想要怀孕成功?男女都要吃这十类助孕食物!
现代人讲求孕前优生优育,备孕期间,养卵、养精都是非常重要的每一环,若年纪较轻至少也要备孕3个月;属于高龄的女性代谢时间则需要长,所以至少要半年的时间调整。
另外,每个月的经期结束后,一定要好好检讨自己当月的经血状况,像是经血的颜色深或浅?量多不多?会不会经痛?变得没有规则性等,从中观察当月对子宫、卵巢的保养是否还欠缺了什么?
月经来时会希望经血排干净,在食物选择上应尽量以温性为主,一些冰品、饮料、寒性食物要少吃避免寒性入侵,体内受到寒性刺激,子宫会自动出现月经突然结束而没有排干净、逆流等情况,长期可能造成子宫与卵巢的伤害,间接影响受孕几率。
卵子与精子需要的营养非常均匀,如果过于偏食,或曾经长期减肥,体内缺乏某些营养,卵就不会漂亮,也就不容易受孕。为了帮助怀孕成功,不妨试试以下这十类食物:
● 深绿色蔬菜:如菠菜、花椰菜、油菜
深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等,叶绿素的含量也高,可以帮助身体营养的吸收、调养气血,促进卵的滋润,亦有助产生健康的精子。
● 含胶质的食物:如猪蹄筋、猪脚、白木耳、黑木耳
多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足,稳定雌激素之平衡,若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪脚,可以把白木耳、黑木耳打成汁,搭配牛奶一起喝,不仅热量低,又能滋阴养颜,对女性的好处非常多。
● 黄色蔬菜:如南瓜、山药、胡萝卜
养卵、养精还需要补气血的食物,像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜,可以针对脾胃温养,除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中,山药也被研究出富含植物雌激素,可以刺激排卵。
● 精瘦肉:牛肉、猪肉、乌骨鸡肉
如果排卵后的黄体不足,就是肾气不够,表示食物方面有些缺失,此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉,若只吃菜不吃荤,可能会有贫血状况,所以营养要均衡。
● 各种豆类:红豆、黄豆、黑豆
豆类含有丰富的维生素E、维生素B6,其中维生素E又称生育醇,缺乏可能会造成睾丸的伤害,且维生素E还能帮助排卵。
● 坚果类:杏仁、芝麻、花生
坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂,可以帮助滋长肾气。中医的肾气并非指肾脏,还包括卵巢、子宫、头发、骨骼,所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物。
● 海鲜类:牡蛎、海虾
海鲜中锌的含量非常高,如:牡蛎、海虾,同时锌也是男性很重要的助孕营养素,因为精子需要好的活动力。
● 植物油:橄榄油
准备怀孕的女性,少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物,摄取植物性脂肪,可以帮助排卵、受孕。
● 蛋奶类:鸡蛋、牛奶
蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质,每天至少一份女性比较不会有排卵的问题。
● 水果类:木瓜、释迦、芒果
水果含有丰富的维生素C,有天然的抗氧化剂,可以保护细胞及帮助排卵,且摄取足够的维生素C也能增加精子数量,应选择鲜艳、温性的种类。
容易手脚冰冷或燥热的体质,应少吃寒凉的水果,例如:瓜类;而燥热的体质则要慎选榴莲吃的量。
小知识
除了饮食之外,充足睡眠与适量运动可提升助孕成功率!
想要好孕,光是吃好是没有用的,饮食调整并非全部,一定要有充足的睡眠,搭配适量运动才能提升受孕几率!
—健康科普,仅供参考,不作为诊疗依据—
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